ryż pierś z kurczaka

[...] 200g II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g oliwa z oliwek 15 g III jw, IV tutaj albo ta piers kurczaka, jakies ziemniaki nalesniki czy twaróg ryż i oliwa z oliwek?? V tunczyk w oleju 100g ryz brazowy 100g TRENINIG VI mintaj albo inna ryba 100g ryz brazowy albo bialy 100g VII tunczyk w oleju 100g ryz 100g oliwa [...]

[...] ważysz produktów. Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60). Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe. 14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. [...]

[...] i bicepsów. Prostownik i plecy pewnie wyjdą jutro. Tak, jak to było po ostatnim martwym ciągu %-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki. 2) ryż basmati + pierś kurczaka w sosie sojowym i tabasco z czosnkiem + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym + udziec z indyka + ketchup - na dobicie. 3) orzechy [...]

okej zmienilem trohe i wyglda to tak: Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 100g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. [...]

[...] Np. kromkę chleba pełnoziarnistego, albo pół papryki czerwonej. - później: jabłko (jabłka) A to po co? Cukry proste w czystej postaci. Ja bym sobie darowała. - ryż, mięsko gotowane (pierś kurczaka, indyczka, itp.), surówka (np. z kiszonej kapusty, z kapusty pekińskiej, ogórek...) Surówka z kapusty nie jest równoznaczna z ogórkiem w [...]

[...] w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 trening 18-19 po treningu 20: 150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150 110 [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

Tutaj daje Ci przykładowy jadłospis, sproboj tego: Posiłek nr 1 twaróg półtłusty 200g płatki gorksie owsiane 100g rodzynki 30g mleko 2% 250ml Posiłek nr 2 ryż biały 100g (jedna torba) kurczak pierś 120g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 [...]

[...] III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe dodaj orzechów IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka [...]

[...] winie z porami i zielonym, mrożonym groszkiem + trochę pełnoziarnistych klusek łyżką kładzionych azjatyckie klopsiki z indyka duszone w słodkim sosie sojowym z imbirem + ryż jaśminowy i sałatka z marchewki z kolendrą i sezamem 8-) Dzisiaj ZACNE ładowanie -> wróciłem na rowerze mokry, jak świnia, ale power był konkretny. Nie wiem, czy dzisiaj [...]

[...] 132 Ryż biały 100 7 1 77 344 Ryż biały zamień na brązowy Dorsz świeży 100 18 1 0 78 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Jabłko 100 0 0 10 46 Ryż biały 100 7 1 77 344 Po treningu ryż + dorsz Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100 5 0 10 63 Kukurydza konserwowa 100 3 1 20 103 Papryka [...]

posiłek 1.: płatki owasiane,bakalie lub ciemne pieczywo warzywa szynkia z piersi kurczaka ,mleko posiłem 2. ryż(biały)+pierś kurczaka+warzywa+woda posiłek 3. Wołowina z makaronem(zwyły)+oliwa z oliwek +warzywa posiłek 4.tu jest problem ale staram się zawsze cos na szybko zjeść przed treningiem trening posiłek 5. ryż,kurczak+warzywa lub jajecznica [...]

[...] cukinia, papryka czerwona 1. owsianka z jajami, truskawkami i laskowymi 2. pierś kurczaka z jaglaną, mozzarellą i szpinakiem na maśle 3. łopatka z ziemniakami i marchewką 4. ryż z serduchami, cukinią i papryką 5. krewetki na maśle z jaglaną i szpinakiem /SFD/Images/2016/7/9/70c51200a0524d77a15d0215c578c5ce.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa - oliwa [...]

[...] kurczaka 75g. pomidor 100g. Tutaj dałbym kaszę + pierś (bez warzyw i tluszczu) oraz banana Bezpośrednio po treningu 2 banany średnie ~ 100 g. Bezpośrednio po treningu ryż + tuńczyk (rownież bez tłuszczu i warzyw) IV posiłek ok.18.00 ryż paraboliczny 100 g. tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z [...]

[...] ich nie zakładałem bo nie chcę zmieniać butów po treningu :) A tak ponadto... dzisiejsze szamanko: cebulka + pieczarki na oliwie, duża ilość ziół prowansalskich, pierś kurczaka, ryż parboiled i świeże liście szpinaku. Jako dodatek babcine buraczki ;) Smakowało jak pokarm bogów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f03606bdb455413a99c54dcd44e49b07.jpg

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt [...]

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]

[...] i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj ryż/kasze, dorzuć warzyw i np troche pestek z dyni 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY)/ok ryż brązowy 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy)/tu [...]